食谱减肥更长寿  （图文）

　　瘦身秘诀

　　麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。

　　专家认为，如果要有效减肥，应注意：

　　1 确保每餐都有碳水化合物和丰富的纤维素。

　　2 让身体处于运动的状态，是减肥的关键。

　　3 不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。

　　4 每周能减1磅体重已经相当成功。

　　5 与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。

　　麦当娜的典型菜谱

　　早餐：燕麦糊、麦片粥

　　午餐：chiaseed(奇异子),水田芥菜汤

　　晚餐：chiaseed(奇异子),扁豆、褐米和嫩煎鱼

　　禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。